＃在宅ワーク ＃ウォーキング ＃運動
先日いらしたお客様は、今回の緊急事態宣言に伴い、週に2回ほど在宅でお仕事がある方
スポーツなどの習慣はなく
通勤が唯一の運動だったようで
脚がだるく眠れないとのことでした
「ウォーキングなんて運動に入らないでしょう？」
いやいや、ウォーキングも立派な運動ですよ！
ということで、調べてみました
厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準というものを見ると、消費カロリーの計算表があるではないですか
運動強度の指数、METｓ(メッツ)というものを使うそうです
ちなみに、安静にしている時は１METｓだそうです
METｓ×運動時間(ｈ)×体重(ｋｇ)×1.05
＝消費カロリー
ということで、そのMETｓとやらを一部引用します
ストレッチ ⇒
2.3METs
ヨガ ⇒
2.5METs
ウォーキング ⇒
3.5METs
(75ｍ/分ほどのゆっくり歩行)
ウォーキング ⇒
4.3METs
(95ｍ/分ほどのやや早歩き)
水中歩行 ⇒
4.5METs
ウォーキング ⇒
5METs
(107ｍ/分ほどのかなり早歩き)
ジョギング ⇒
7METs
サイクリング ⇒
8METs
(約20ｋｍ/時の場合)
水泳<クロール>⇒
10METs
(69ｍ/分の場合)
という感じで
早めのウォーキングは軽度のヨガよりも運動強度が強いのです
腹筋に力を入れて背筋を伸ばして歩けばウォーキングも立派な運動
在宅ワークになった場合、通勤の運動量をカバーするために
日常的にお散歩してみるのもおススメですよ
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