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カフェインと上手につきあう

■2023/01/23 カフェインと上手につきあう
#カフェイン #副交感神経 #デカフェ


こんにちは
みなさんカフェインとってますか?
 
カフェインの過剰摂取は交感神経を優位にし身体の回復の邪魔になります
次のような方はデカフェやカフェインレスを活用して摂取量を減らしてみては?
 
その1 一日4杯以上飲む方
毎朝必ずコーヒーを飲み
仕事中にもコーヒーブレイクをはさむ
むしろデスクで常にコーヒー
なんていう
1日4杯以上飲むという方は、できればその半分はデカフェにするようにしましょう
喫茶店などでコーヒーを飲む場合はデカフェの選択肢がない場合もあるので、自分でコントロールができる自宅やオフィス内で淹れるコーヒーをデカフェタイプのものに切り替えてみてはいかがでしょう
 
 
その2  妊娠、授乳中の方
 
日本では現在までに妊娠中・授乳中の方のカフェイン摂取量に上限は定められていません
実は海外では妊娠中の方がカフェインを過剰摂取すると低体重児や自然流産となるリスクがあると目安量を設けている国もあるんです
妊娠中・授乳中の方のカフェイン摂取のリスクについては明確になっていないところもありますが、不安を避けたい方はデカフェやノンカフェインを選ばれることをおすすめします
 
3.寝る前の方

 
 
睡眠はカラダの疲れだけでなく、脳の疲れも取り除いてくれるためできるだけ質の良い睡眠をしっかりととりたいですよね
夜スムーズに眠りにつけるように夕方以降はコーヒーや紅茶、エナジードリンクなどのカフェインを多く含むものは避け
デカフェを選ぶほうが、副交感神経への切り替えがスムーズになります
 
4.間食でチョコレートを食べる方
 



実はカフェインはコーヒーだけではなくさまざまな食品、さらには医薬品にも含まれていることをご存知ですか?

中でも間食として食べられる機会の多いチョコレートに含まれるカフェイン量は少なくありません
チョコレートを食べる機会が多く、コーヒーもよく飲むという方はコーヒーをデカフェにすることでカフェイン量をコントロールするのが良いかと思います

 
 
カフェインは適量であればカラダにうれしい効果もあります
しかし、コーヒーを毎日多く飲むという方や、カフェインを含む食品も一緒に摂る方など、日頃カフェインを摂り過ぎているかもという自覚のある方は早速デカフェやノンカフェインをとり入れてみてはいかがですか。


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