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むくみの原因

■2024/06/17 むくみの原因
むくみの原因とは

みなさん、こんにちは♪
北海道もだんだん気温が上がってきてそろそろ夏がきますね~!いかがお過ごしでしょうか(^^)
これから暖かくなってくると薄着になることが多くなり、肌の露出も増えます。今まで服で隠れていた部分が露出され少し気になる・・・なんてことはありませんか?
本日はむくみの原因についてお話しいたします!

まず「むくみ」というのは、皮下組織(皮膚の下部)に水が溜まった状態のことを言います。水分が重力の関係で身体の下の方へ溜まりやすいため、足のむくみがが多いのも特徴です。

むくみの原因として①食生活の影響②運動不足③睡眠不足④ホルモンバランスの乱れがあります。それぞれについてみていきましょう。

①食生活の影響
 高塩分の食事や加工食品の摂取、水分摂取量の不足がむくみの原因になることがあります。塩分の摂取量が多すぎると、むくみに直結します。

②運動不足
運動不足はリンパや血液の循環を妨げ、むくみを引き起こす可能性があります。ふくらはぎなどあまり動かさないと血液が足に溜まってしまい、うっ滞しむくみが起こります。

③睡眠不足
十分な睡眠をとらないことは、体の浄化プロセスを妨げ、むくみの原因になります。血行不良になり身体も固まってしまいます。

④ホルモンバランスの乱れ
生理周期や妊娠、更年期などでホルモンバランスが乱れることがむくみを引き起こすことがあります。生活習慣の乱れなどがあげられます。

 
毎日適度な水分補給をすること、ふくらはぎの筋肉を動かすことが重要になってきます。

食生活の中で摂るといいとされているカリウムが入った食材がバナナ、イモ類、ヨーグルト、ほうれん草、アボカド、アーモンドなどがあります。

バナナはカリウムが豊富で1つの中サイズのバナナには約400mg以上のカリウムが含まれています。また、血圧の上昇を抑える役割があり、高血圧を解消するのに効果的です。
またヨーグルトもむくみ解消効果があるので、バナナと一緒に摂ると良いですね!


家でできるおすすめのセルフマッサージ
足首からふくらはぎへのマッサージ:座って足首を回します。時計回りと反時計回りの方向にそれぞれ10回ずつ行います。
ふくらはぎに手を当て、上から下へ押し流すようにマッサージします。むくみが強い場合は、指圧を加えると効果的です。

足裏のマッサージ:テニスボールやゴルフボールを使って足裏を転がします。特に足のアーチ部分やかかとに集中して行います。
足の裏全体を揉みほぐすようにマッサージします。親指を使って強めに圧をかけると効果的です。

手首から腕へのマッサージ:手首を回します。時計回りと反時計回りの方向にそれぞれ10回ずつ行います。手首から腕に向かってマッサージを行います。指圧や軽いピンポイントのマッサージを加えるとより効果的です。

顔や首のマッサージ:指の腹を使って、顔全体を優しくなでるようにマッサージします。特に目の周りや額、口元などを重点的に行います。首の後ろや側面を指の腹で円を描くようにマッサージします。首筋がこっている場合は、力を入れずに優しく行います。

腹部のマッサージ:時計回りに円を描くように腹部をマッサージします。特に臍周辺から外側へと行います。腹部を指の腹で押し流すようにマッサージします。むくみが強い場合は、ゆっくりとした動きで行います。

以上になります(^^)
むくみやすい夏。体調管理に気を付けながら食生活の見直し、適切な水分補給、自宅でできるセルフマッサージを心がけましょう!

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