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【足がつる（こむら返り）について】
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「つる」とは、足や手などの筋肉が伸縮バランスを崩してしまうことで、異常な収縮を起こし、元に戻らない状態をいいます。一般的に、急に体を動かしたときに起こりやすい症状ですが、栄養不足や水分不足、冷え、熱中症、急激な寒暖差が原因で起きることがあります。こむら返りや足がつる原因や対策についてお話しします。
こむら返りはふくらはぎに起きる筋肉のけいれんのことを言い、こむら返りの「こむら」はふくらはぎのことを指します。病気ではないが、ふくらはぎの腓腹筋が異常な緊張をおこし、筋肉が収縮したまま弛暖しない状態になり、激しい痛みを伴う症状です。ふくらはぎが主に症状として起こりますが、実は、足の裏や指、太もも、胸など、体のどこにでも発生します。
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原因
運動を長時間続けて疲れていたり、ウォーミングアップが不足していたり、体力が落ちていたりする時、運動不足などの時に起こりやすくなります。特に高齢者の多くは慢性の運動不足のために常に腓腹筋が緊張した状態にあり、少し足を伸ばしたりふくらはぎを打ったりしただけでもこむら返りを起こすことがあります。睡眠時にも起こる場合があるそうです。睡眠時は、汗を多くかいており脱水傾向にあります。さらに全身をほとんど動かさないため、心拍数も減り、血行は低下夏場に冷房をつけっぱなしで寝たり布団をかけずに寝ると、足の筋肉が冷え血管も収縮し、血行はさらに悪くなります。
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対策
・運動中であれば、スポーツドリンクなどで水分とミネラルをこまめに補給
・足を前に投げ出すように座り、つま先を手でつかみ、手前側にゆっくりと引き寄せて伸ばします。つま先に手が届かない場合、タオルをつま先にかけて引っ張る方法もあります。
また、カリウムが豊富なバナナを食べるのも予防になります！就寝前にコップ1杯の水を飲むこともおススメです。
長くなりましたが以上になります！是非夏に向けて健康的な身体を目指しましょう！
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